Амбициозни цели, постоянно на разположение и постоянен стрес могат да доведат всеки до прегаряне!

- Воденето на живот в равновесие се е превърнало в изкуство.

Знаете ли какво е "Karoshi"? "Работи, докато паднеш!" Това е широко разпространено явление в Япония. Дори и в Европа, въпреки че това понятие не е все още доста широко разпространено, много хора се чувстват така, сякаш прекарват времето си в колело за хамстер - движени от стреса и пълен дневен ред: 60 или повече часа седмично, често работят в почивните дни и почти нямат време за себе си. "Прекалените работници" не вземат почивка - работата става социално приета зависимост и постепенно се превръща в централен аспект на живота. Стрес и преумора са част от сделката, както и невъзможността не е опция.

Важно е да запомните, че стресът е ежедневен фактор, които не е необходимо да се избягва по принцип. Но за нашето благополучие е важно умът и тялото да се отпуснат след период на стрес. Трябва да се признае, че известна част от стреса може да дори да бъде положителен. Въпреки че освобождаването на хормоните на стреса кортизол и адреналин някога са били от жизнено значение за оцеляването на човечеството, днес тези хормони стават отрова в тялото. Ето защо постоянния стрес може да да доведе до дългосрочни заболявания.

Колелото на живота

В идеалния случай, частите работа и професия, социални контакти, емоционална привързаност, интелектуално развитие, физическо здраве, както и ценностите, вярвания и нагласи са еднакво важни.

Ключов фактор на кръговият дизайн: не оставя в нас никаква възможност за самоизмама. Няма начин човек едновременно да прекара качествено дълго време със семейството, и да има огромно натоварване на работа - един аспект винаги ще страда за сметка на друг.

Тези, които не могат да създадат баланс "работа-живот" обикновено го забелязват твърде късно и завършват в средата на Прегарянето (виж стълбата на Прегаряне по-долу). Преди се е мислило че това е "привилегия", която се полага на мениджърите, но това явление вече засяга все по-редовно работниците и служителите, младежи и домакини. Основните причини са както външни, така и вътрешни фактори на стрес: твърде много натоварване на работа или недостатъчно предизвикателство (синдром на отегчение) са едни от външните фактори, както и липсата на благодарност, неясни задачи или занимание, която е против нашите принципи. Сред вътрешните стрес фактори са максими като "достатъчното никога не е достатъчно", "постиженията ми не струват нищо", или желанието да се угоди на всички.

Темата за баланса "работа-живот" засяга не само качеството на живот на индивида, но също така е икономически фактор: добре балансиран служители са просто по-успешни и с по-малко отсъствия от работа. В резултатите от проучване, проведено от Европейския център за наблюдение на професионалните рискове в испанския град Билбао се оказва, че 60 на сто от отсъствията от работа са предизвикани от стрес, който засяга повече от всеки пети служител (22%). Институтът изчислил, че това води до икономически загуби в Европа в размер на 20 милиарда евро. Баланса "Работа-живот" е на път да се превърне в основната тема в редица компании. Портфолиото "професионален-личен живот" включва концепции за работа у дома, гъвкаво работно време, съвместно възлагане на работа или специфични възможности за обучение, както и творчески отпуск - продължително отсъствие от кариерата, което обикновено варира от три до 12 месеца.

Живот в равновесие

Често понятието баланс "работа-живот" е погрешно сведено до количествено разделяне между работата и свободното време, докато в действителност то има общо по-скоро с вътрешна хармония. Но тъй като предизвикателствата могат да са част и от домакинската работа, е по-разумно да се прави разлика между време на напрежение и спокойствие. В крайна сметка, не всичко, което се случва по време на

работно време е задължително по принуда, според експертите Себастиан Зенкер, Кристина Молдер и психолога Нилс ван Куаекбек,

членовете на групата за изучаване на уважението (www.respectresearchgroup.оrg) в университета в Хамбург.

Всеки отделен човек сам трябва да оцени всички аспекти на живота си като еднакво важни и да им се посвети (виж "Колелото на живота" по-горе). За някои хора изглежда, че това е трудно. Те са склонни към търсене на сигурност, успех, власт и влияние, себеосъществяване и оценка на тяхната "изключителна работа", като по този начин дори достигат степента на определяне на смисъла на живота. И точно тагава, балансът "работа и личен живот" започва. В крайна сметка, пренапрежение обикновено не се задейства от натиска на времето и твърде много работа, но по-скоро от пропуснати възможности от съществено значение за развитието на личността. Да живееш в равновесие е

постижение, състоящо се от възможността да се създаде стабилна концепция за живот. Ето защо е важно да отделим достатъчно време за анализ на собственото си поведение и социалната среда, посочва Михаела Грусер, мениджър от Виена.

Дали моята работа съответства на моите интереси и таланти? Дали работа от девет до пет, с изрично работното време и точно определено време за почивки е правилната опция за мен, или ми трябва по-голяма гъвкавост? Наистина ли искам кариера на всяка цена? Уважавам ли  собствените си граници и в определен момент, мога ли ясно да кажа "не" без да се чувствам виновен? Как се справям с грешките? Какво ме лишава от ценното ми време? Имам ли достатъчно време за семейството и приятелите си? Колко пространство мога да си позволя за собствени нужди? Обръщам ли достатъчно внимание на физическото и психическото си здраве? И накрая, знам ли каква е моята цел и основни ценности в живота? В крайна сметка това е което характеризира всичко, което правим и какво се връща при нас. Желанието да си отговорите на тези въпроси е първата стъпка към разработването на нови гледни точки и възстановяването от прегаряне.

Живот без равновесие

Много хора се чувстват неудобно, питайки се тези въпроси - наистина важните неща в живота никога не изглеждат спешни! Съответно, много мъже и жени са прекалено обременени от работата си и забелязват на много късен етап, че животът им не е в синхрон. Това осъзнаване често идва твърде късно: разрушен брак, непостоянни контакти с деца, приятели и семейство и нарастващи проблеми, свързани с работата. На края са се занимаваме с криза на идентичността.

Тъй като ежедневието непрекъснато  ни дава нови задачи и "изкушения" е от жизненоважно значение редовно да задаваме тези въпроси на себе си. Петър Зетер, баварски треньор, автор и бивш адвокат отбелязва, че "тъй като хората са заети да крие истината от другия е лесно да си казват, че са добре". Те са склонни да прогонват всички онези, които ги помолят да преоценят какво всъщност правят... докато нещо се случва в живота, което разбива съня, те се събуждат и осъзнават какво всъщност правят:

Подтискат очевидното, игнорирайки неудобното, непредпазливо вървят напред със завързани очи. Михаела Грусер заключава: "Прегарянето може да се разглежда като шанс за фундаментална промяна в нов и цялостен живот. "

Ценностите, вярванията и мненията са фактори от съществено значение за балансирана концепция на живот, те могат да бъдат определяни от личния мироглед.

Стълба на Прегаряне

12 стъпки, водещи до изтощение: Прегарянето обикновено се задейства от натрапчивост да докажеш нещо на себе си и често завършва с абсолютен провал. Пътят до Прегарянето може да бъде много дълъг, но започва много по-рано, от когато засегнатите забележат, въпреки че до тялото им се изпращат множество алармени сигнали като хронично сънено състояние или болки в стомаха и главата.

Някои се чувстват интелектуално ограничени и изсъхнали. Повишена раздразнителност, чувство на обида без основателна причина, както и невъзможността за съсредоточаване са някои от знаците. Предразположението към инфекции се увеличава, резултата може да бъде храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане, мигрена, разстройство на либидото, шум в ушите и дори сърдечен пристъп или инсулт. Понякога тези заболявания са придружени от депресия. През 2030 г. депресията ще бъде второто най-често срещано заболяване, засягащо човечеството, класирано след СПИН, според Световната здравна организация.

Начини на баланс

За да се постигне балансиран и щастлив живот (виж "Колелото на живота") всички аспекти на живота трябва да присъстват. Най-добрият начин да се постигне това е като се разбере как дисбаланса се развива - кое липсва и от какво има твърде много?

- Работа и Професия: Какво е "прекалено много"? Имам ли да достатъчно време и място за други дейности? Какво ме мотивира? Какво очаквам от моята работа - сигурност, забавление, успех, статус, влияние, начин на живот, оцененост? Изпълнени ли са тези аспекти?

- Социални контакти: Имат ли личните ангажименти същото значение като професионалните? Какви и колко социални контакти са ми нужни? Имам ли задоволителна и стабилна социална среда?

- Емоционална обвързаност: Дали моите деца на практика растат без мен? Колко време прекарвам с моето семейство и най-важното дали е качеството добро? Дали умът ми е в моята работа, докато съм с тях? Трябва ли да ми е съвестно, ако стоя в офиса по-дълго?

- Интелектуалното развитие: Аз умствено предизвикан ли съм от моята работа или е станала рутина? Зает ли съм да правя неща, за които все още не знам достатъчно? Продължавам ли да се уча през целия си живот?

- Физическа баланс: Вземам ли моите лични нужди сериозно? Слушам ли тялото си? Имам ли достатъчно време за ежедневна почивка? Спя ли достатъчно? Слагам ли определени граници и понякога да казва "не" без да се чувствам виновен? Вземам ли достатъчно почивка, както ежедневно, така и за по-дълги периоди? Имам ли редовно практикувано хоби? Знам ли моите собствени източници на стрес? Знам ли моя личен ритъм във всички аспекти на живота? Храня ли се добре? Правя ли достатъчно упражнения както в къщи, така и на открито? Обръщам ли внимание на моето физическо здраве, като вземам подходящи мерки?

- Ценности, вярвания и нагласи: Какъв е отговорът на въпроса "защо правя всичко това"? Задавам ли си въпросите, какво, защо и за какво? Кое има смисъл за мен? Знам ли моите ценности? Правя ли редовно самооценка и какво предприемам после? Какво е важно за мен? Каква роля искам да играя? Какво не искам да правя? Какви са вътрешните и външните движещи сили в живота ми? С какви проблемни модели мога да се идентифицирам? Вслушвам ли се в моите емоции? Моето самочувствие основава ли се изключително върху моята работа? Имам ли дългосрочни цели за живота си?

Живей живота си сега!

Намерете своя лична визия за живот!

Поеме отговорност за живота си!

Погрижете се за вашето здраве!

Почивайте!

Уважавайте собствения си ритъм!

Забавлявайте се!

autor: Brigitte Vallazza

source: Lyoness magazine